Utbrändhet och stress på jobbet – dina rättigheter
Redaktionen, Recruit.se · Uppdaterad 6 november 2026
Arbetsgivaren ansvarar för att arbetsbelastningen inte gör dig sjuk. Tidiga tecken, hur du pratar med chefen och vad som gäller om du blir sjukskriven.
Kort svar: Din arbetsgivare är skyldig att se till att arbetsbelastningen inte gör dig sjuk. Det står i Arbetsmiljöverkets föreskrifter. Märker du tidiga tecken som sömnproblem, glömska och att vilan inte längre hjälper, säg det till din chef och kontakta vården. Blir du sjukskriven har du rätt till sjuklön, sjukpenning och en plan för att komma tillbaka.
Den här texten handlar om dina rättigheter. Den ersätter inte en läkare. Mår du dåligt nu, ring 1177 eller din vårdcentral.
Tecken att ta på allvar
Stress i sig är inte farligt. En intensiv period före en deadline går över. Det som är farligt är när stressen inte går över, när helgen och semestern inte räcker för att hämta sig.
Tecken som många beskriver i efterhand:
- Du sover dåligt, eller vaknar tidigt och kan inte somna om.
- Du glömmer saker du aldrig brukade glömma.
- Du orkar inte träffa vänner, och sådant som brukade vara roligt känns tungt.
- Du blir irriterad för småsaker, eller gråter lättare.
- Kroppen säger ifrån: huvudvärk, hjärtklappning, ont i magen.
Har du flera av dem sedan några veckor, gör något nu. Det är mycket lättare att vända tidigt än att komma tillbaka efter en lång sjukskrivning.
Vad arbetsgivaren måste göra
Arbetsmiljöverkets föreskrifter om organisatorisk och social arbetsmiljö finns sedan 2025 i AFS 2023:2. Där står att arbetsgivaren ska se till att arbetsuppgifterna och resurserna står i balans, så att arbetsbelastningen inte blir ohälsosam. Arbetsgivaren ska också se till att du vet vilka uppgifter du ska prioritera när allt inte hinns med, och att cheferna har kunskap om hur man förebygger ohälsosam arbetsbelastning.
I praktiken betyder det att "jobba mer" inte är ett godkänt svar när du säger att det är för mycket. Chefen ska hjälpa dig prioritera, ta bort uppgifter eller ta in mer resurser.
Så pratar du med chefen
Det är svårt. Många väntar för länge för att de inte vill verka svaga, eller för att de tror att det går över.
Boka ett möte och var konkret. "Jag har jobbat över varje vecka sedan augusti och sover dåligt" säger mer än "jag är stressad". Ta med en lista över vad du har på bordet, och be chefen hjälpa dig välja vad som ska bort. Fråga också om företagshälsovården, om ni har en.
Hjälper inte samtalet kan du gå till skyddsombudet på arbetsplatsen eller till facket. Skyddsombudet kan begära att arbetsgivaren åtgärdar arbetsmiljöproblem.
Om du blir sjukskriven
De första 14 dagarna betalar arbetsgivaren sjuklön, med ett karensavdrag den första dagen. Från dag 8 behöver du ett läkarintyg. Från dag 15 tar Försäkringskassan över med sjukpenning. Vi har skrivit mer om sjukskrivning och karensavdrag.
Under sjukskrivningen följer Försäkringskassan den så kallade rehabiliteringskedjan:
| Sjukdagar | Vad som bedöms |
|---|---|
| 1–90 | Kan du göra ditt vanliga jobb, eller annat tillfälligt jobb hos arbetsgivaren? |
| 91–180 | Kan du göra något annat jobb hos din arbetsgivare? |
| 181 och framåt | Kan du göra något jobb på arbetsmarknaden i stort? |
Om det finns starka skäl att tro att du är tillbaka hos din arbetsgivare senast dag 365 kan bedömningen vid dag 180 skjutas upp.
Arbetsgivaren ska senast dag 30 göra en plan för återgång i arbete, om det ser ut som att du blir borta mer än 60 dagar. Den planen gör ni tillsammans. Säg vad du tror kan funka: deltid i början, andra uppgifter, ett lugnare rum.
Rätt till anpassning
När du kommer tillbaka ska arbetsgivaren anpassa jobbet efter din förmåga, så långt det är rimligt. Det kan vara färre timmar, färre arbetsuppgifter eller en annan roll en tid. Arbetsgivaren kan inte säga upp dig enbart för att du har varit sjuk. Först ska de ha gjort vad de rimligen kan för att du ska kunna komma tillbaka.
Diagnosen försvinner 2028
Utmattningssyndrom är en diagnos som bara finns i Sverige. När Sverige går över till WHO:s nya diagnossystem ICD-11 i januari 2028 försvinner den, enligt Försäkringskassan. Det betyder inte att besvären försvinner eller att du inte kan bli sjukskriven. Läkarna kommer att använda andra diagnoser för samma tillstånd.
Psykisk ohälsa är i dag den vanligaste orsaken till långa sjukskrivningar. Enligt Skandias analys av Försäkringskassans siffror stod den för 48 procent av de längre sjukskrivningarna 2025.
Finland ser samma mönster
Det är inte bara i Sverige. Finska Arbetshälsoinstitutet (Työterveyslaitos) uppskattar att 9 procent av de finska löntagarna har trolig utbrändhet och ytterligare 16 procent har förhöjd risk. Värst drabbade är 30–45-åringar, där siffran är 13 procent. Forskarna pekar ut två orsaker som återkommer: byråkrati och motstridiga krav i rollen. Känner du igen dig i det sista, ta upp det med chefen. Oklara roller går att åtgärda.
Källor
Vanliga frågor
Vad har arbetsgivaren för ansvar vid stress på jobbet? +
Enligt Arbetsmiljöverkets föreskrifter (AFS 2023:2) ska arbetsgivaren se till att arbetsuppgifter och resurser är i balans så att arbetsbelastningen inte blir ohälsosam, och tala om vad som ska prioriteras.
Vem betalar när jag blir sjukskriven för utmattning? +
Arbetsgivaren betalar sjuklön dag 2–14, efter ett karensavdrag. Från dag 15 betalar Försäkringskassan sjukpenning.
Vad är en plan för återgång i arbete? +
En plan som arbetsgivaren ska ta fram senast dag 30 om du väntas vara sjukskriven mer än 60 dagar. Den beskriver hur du ska kunna komma tillbaka.
Försvinner diagnosen utmattningssyndrom? +
Ja, när Sverige inför ICD-11 i januari 2028. Läkarna kommer att använda andra diagnoser, och du kan fortfarande bli sjukskriven.
Kan jag bli uppsagd för att jag har varit sjukskriven? +
Inte enbart för sjukdomen. Arbetsgivaren ska först ha gjort vad som rimligen kan krävas för att anpassa jobbet och rehabilitera dig.